<
X

 

เพียง 10 นาที เพิ่มความแกร่งให้น้องชาย


เพียง 10 นาที เพิ่มความแกร่งให้น้องชาย

เริ่มต้นด้วย เพิ่มความแข็งแรง

  1. ใช้มือยกส่วนปลายสุดขึ้นมา และดึงเบาๆ ให้ยืดออกไปข้างหน้า จับค้างไว้อย่างนั้น 4 – 5วินาที
  2. ใช้มือข้างที่ถนัด จับทั้งท่อนให้มั่น และโยกไปทางด้านขวา โยกไปจนกระทั่ง รู้สึกตึงนิดๆ จับค้างไว้ 4 – 5 วินาที
  3. ใช้มือจับส่วนหัว และดึงให้ยืดออกไป ทางด้านซ้าย จับค้างไว้ 4 – 5 วินาที จังหวะนี้ โยกน้องชายลงมาด้านล่าง และจับค้างไว้ 4 – 5 วินาที
  4. ขั้นตอนสุดท้าย จับน้องชายโยกขึ้นด้านบน และจับค้างไว้ 4 -5 วินาที ทำซ้ำ ให้ได้ครบ 15 ครั้ง ใช้เวลาทั้งประมาณ 5 นาที

เพิ่มความฟิตและอึด

  1. พาตัวเองไปจนใกล้ ๆ จะถึงสุดยอดแล้วก็หยุดการเคลื่อนไหวทุกอย่างเพื่อไม่ให้เกิดการหลั่ง
  2. เมื่อความรู้สึกอยากจะหลั่งหายไปแล้ว จึงค่อยเริ่มการเคลื่อนไหวอีกครั้งหนึ่ง ทำเช่นนี้ซ้ำ เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจจะเกิดหลั่งโดยไม่ได้ตั้งใจ  แต่ต้องฝึกฝนต่อไปเรื่อย ๆครับ จะช่วยฝึกความอึดไปในตัว

 


ย้อนกลับ